Okolice obojczyka to moze on dotyka, ale przy wyciskaniu zolnierskim . Faktycznie blizej obojczykow jest podczas wyciskania glowa do gory, ale jesli chodzi Ci o wyciskanie lezac na lawce plaskiej, to dla mnie sa to jakies cuda na kiju. Jesli nie czujesz klatki, to skup sie przede wszystkim na: - poprawny rozstaw rak - szerzej od rozstawu barkow; [...]
[...] sztangi Dieta : ograniczam słodkie napoje i słodycze, staram się jeść więcej mięsa, jajek. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: ten u góry;p Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): MC ( ok. 140 kg), klatka 90kg, przysiad nie mam pojęcia.
[...] sztanga łamaną(10.8.8.8) , wyciąg podchwytem albo nachwytem(12.10.10.8) i poręcze(4serie po max ale ten max to nie zadużo;/ z9 powórzeń) piątek-barki +kaptury+nogi (barki: wyciskanie sztangietek na siedząco(12.10.10.8), gapa czy coś takiego jak wy to mówicie:P (przez gape rzumiem unoszenie sztangietek bokiem)i nie wiem jak sie nazywa ale [...]
mc nie dam ze wzgledu na wiek . A Wyciskanie szeroko 4*10-12KLATA Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3*10-12BARKI Prostowanie z drazkiem od wyciagu gornego 3*10-12TRICEPS Przyciaganie drazka od wyciagu 4*10-12 PLECY Wyprosty nog na maszynie 4*10-12UDA Wspiecia na palce 3*10-12ŁYDKI Zginanie ramian z supinacja 3*10-12BICEPS B Rozpietki lezac [...]
[...] suplementy : bialko Biogenixa ProLongatum w zaleznosci od brakow w ciagu dnia Ostatnio przerabiany plan: kombinowanie z FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie znam maksow, ale w przypadku 5serii po 10-12powt. przysiad (60), martwy (70 (bralem i 90, gdy robilem po 5powt.)), WL (45);
[...] maszynie. Hack przysiady na maszynie smitha - gdzie stopy masz dość mocno wysunięte za linię sztangi - tu też pamiętać trzeba że ruch ma iść z pięty. kolejny dziwoląg - to wyciskanie nogami na maszynie smitha leżąc na podłodze pod sztangą. Tu się przydają buty z grubą miękką podeszwą lub typowo ciężarowe/trójbojowe. Leżysz na podłodze, gryf [...]
[...] nachwyt na szerokośc barków lub nieco szerzej/lub/podciąganie na drązku do klatki-górny grzbiet 5.skłony "dzień dobry" Z SAMYM LEKKIM GRYFEM-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie na atlasie na ławce poziomej -klatka 7.rozpiętki na ławce skośnej-głową w górę-klatka 8.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody-barki 9.uginanie ramion ze [...]
[...] ale to raczej na razzie odłużmy na bok i skupmy sie na omówieniu tego co musze dodać do treningu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad - 40 kg ciąg 50 kg na ławce 90 kg Zmieniony przez - bmwbmw2 w dniu 2016-07-06 22:17:59 Zmieniony przez - bmwbmw2 w dniu 2016-07-06 [...]
[...] tylnych aktonów barków na jednej sesji z mięśniami grzbietu, w którym działają one jako mięśnie współracujące. Jeśli chodzi o kolejność ćwiczeń, to lepiej jednak wykonywać wyciskanie zza karku jako pierwsze, ponieważ jest to ćwiczenie złożone, a te wymagają najwięcej energii. Innym rozwiązaniem, kładącym większy akcent na boczne i tylne aktony [...]
[...] - szybki ruch ściągający mięsień, i długi płynny rozwiągający. http://www.youtube.com/watch?v=eNXGfdP396I ------------------------------------------------- 4. Francuskie wyciskanie leżąc Zwróćcie uwagę na pracujący triceps i metodyke unoszenia sztangi. http://www.youtube.com/watch?v=cqDkWYUdX10 Zmieniony przez - Kastorius w dniu 2009-03-04 [...]
[...] (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: brak Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak teraz prosze o poprawe mojego treningu z posta na samej górze i o ustalenie liczy powtórzen ktore mam wykonywac. i tu moje pytanie czy moge [...]
Michail, a jak tam z tricem? niewiem czy pozostac przy moim dotychczasowym treningu czy ze wzgledu na wieksza intensywnosc na klacie powinienem zmniejszyc trening "dobijajacy" trica? mój dotychczasowy trening: 1. pompki tylem 3max 2. wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 3prog 3. unoszenie hantla bokiem wzdłóż ciała 2max
[...] nachwyt na szerokośc barków lub nieco szerzej/lub/podciąganie na drązku do klatki-górny grzbiet 5.skłony "dzień dobry" Z SAMYM LEKKIM GRYFEM-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie na atlasie na ławce poziomej -klatka 7.rozpiętki na ławce skośnej-głową w górę-klatka 8.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody-barki 9.uginanie ramion ze [...]